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【Dr.マモルはこんな人】

法政大学 法学部教授を務める医学博士（スポーツ医学、コンディショニング科学）。
大学でのスポーツ医学を教えるにとどまらず、キャンパスを飛び出し幼児から高齢者までの幅広い対象者に健康作りを指導しています。 ・最近の著書に「パートナーストレッチング・健康づくり編」（山海堂）など健康の秘訣や中高年の方の体のケア、若々しくなるストレッチ講座などいろいろ教えてくれます。現在は、ヘルスケアのスペシャリストを養成する「GDIラボ」（「日本デポルテ協会」） の所長でもあり、同施設の健康プログラム監修もしています。
第７回
二の腕（上腕三頭筋）」を伸ばす筋トレッチ

前回は、二の腕と呼ばれる「上腕三頭筋（力こぶができる腕の裏側）」を引き締めるための筋トレをやりましたが覚えていらっしゃいますか？筋トレッチは、筋力トレーニングとストレッチングのどちらが欠けてもいけません。 そこで今日は、前回筋トレした上腕三頭筋をストレッチしてリフレッシュする方法を紹介しましょう。

◇美容のための筋トレッチ・その２〜脇腹まですっきり伸ばしましょう〜◇
ご存知の方も多いと思いますが、上腕三頭筋のストレッチングとしてよく知られているのは、上に伸ばした片腕を肘から曲げ、頭につけるように しながらもう片方の手で肘を下方向へ押すというもの。気持ちよくストレッチされているのがすぐにおわかりいただけると思います。

ただこの方法だと、両腕を上げたままの状態。この姿勢の維持は疲れますよね。疲れるために肘を押す手に力が入らず、十分に筋をストレッチせずに 止めてしまう人が少なくありません。そこで今回オススメの一工夫をぜひお試しください！

やり方はとっても簡単です。肘を曲げている手にタオル（伸ばした状態）を持ち、その一端をもう片方の手でお尻の方へ引きましょう。（タオルを持つ長さを変えることでストレッチの強弱を調節できます。）

またその手（タオルを引っ張っている手）をもっと下方向に伸ばし、さらに肘を曲げてる手とは反対方向に少しづつ倒していきます。脇から肋骨のあ たりを気持ちよく伸ばせば、呼吸筋の働きを高める効果が得られますよ。日頃から猫背が気になる人ほど、呼吸筋の動きが小さくなっていますから、脇から肋骨までをすっきり伸ばせるストレッチはぜったいにお薦めです！

次回は、肩こりを予防するだけでなく、バストアップにも効果が期待できる筋トレッチをご紹介しますので、楽しみにお待ち下さい。
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【筋トレクッション】

「二の腕ぷよぷよがとれた！」「内ももの隙間が出来た！」「尿失禁予防にいいみたい」と話題をよんでいます！