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【あきこ先生はこんな人】

エアロビクスのインストラクターやエステティシャンの経験を活かしマッサージ・リンパドレナージュ・運動指導など幅広く健康増進指導を行っている、スラッとした美人先生。
女性の気になるダイエットや美容方法、アンチエンジングについて教えてくれます。
第１９回
〜お正月でゆるんだカラダを
スッキリしゃっきり！〜

お正月で少し体が重くなった方もいらっしゃると思います。
体重が増えたり、脚がむくみやすくなったり。
今回は、基礎代謝をあげて全体的にスッキリする、簡単なエクササイズを紹介します。
まずは、タオルを一枚ご用意くださいね。

●エクササイズその１（準備運動）
「タオルギャザー」と呼ばれている方法です。
タオルを平らに縦に敷き、その上に乗ってください。
しっかり足指を着けたら、足裏や親指の筋肉を使ってタオルをたぐり寄せてください。
２〜３回でOKです。
歩くときに大事な、足指感覚や体重移動がよくわかるようになります。

●エクササイズその２　スクワット
タオルをたたんで膝（ひざ）の内側に挟んでください。
両手は腰で、つま先立ちをします。
かかとを、ゆっくり下ろして、しっかり着いたら今度は椅子に座るようなイメ−ジで、お尻を下げてください。ゆっくり戻します。
この時、タオルが落ちないように！
かかとに体重をかけすぎて、足指がうかないように!!
１０回くらいでOKです。
このエクササイズ、簡単に見えて実は、インナーマッスル･内転筋を鍛え、お尻や腿（もも）の筋肉をしっかり使っています。
結果どうなるかというと・・・
日常の筋肉の効率が上がり、基礎代謝がアップ！
よってやせやすい体へと変化します！
ゆるんだ体を、すっきりシャキッ！とさせてくださいね。
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